ลดน้ำหนัก, สุขภาพ

วิธีการ ลดพุงใน 7 วัน สูตรควบคุมอาหารสำหรับสาวๆ

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a3-%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87%e0%b9%83%e0%b8%99-7-%e0%b8%a7%e0%b8%b1%e0%b8%99
Loading...

วิธีการ ลดพุงใน 7 วัน สำหรับคนที่ต้องการที่จะลดพุงของเราที่ยื่นออกมาจนทำให้ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวยเห็นแต่พุงยื่นออกมาทำให้เกิดอาการ ขาดความมั่นใจ อีกทั้งยังเลือกซื้อชุดที่จะใส่ยาก และบ้างคนก็ต้องไปงานสังคม หรืองานต่างๆ ที่ต้องพบปะกับผู้คนมากมายทำให้เกิดความกลัว เพราะว่าหุ่นของเรานั้นดูไม่สวย ดังนั้นวันนี้เราจะแนะนำวิลดพุง โดยไม่ต้องกินยาลดความอ้วน เพียงแต่คุณต้องควบคุมอาหารที่กินอยู่ทุกวันนี้อย่างเคร่งครัด


วิธีการลดพุงใน 7 วันสูตรควบคุมอาหารสำหรับสาวๆ

ลดพุงใน 7 วัน

วิธีการลดพุงโดยไม่กินยาลดความอ้วนนั้น เราต้องวิเคราะห์ว่าร่างกายของเรานั้นต้องการพลังงานกี่ แคลอรี่ ต่อวัน สมมติว่า ร่างกายของเราต้องการพลังงาน 1500 กิโลแคลอรี่/วัน ก็ให้เราตั้งเป้าหมายไว้ว่าเราต้องกินอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่าที่ร่ายกายของเราต้องการ เช่น กินแค่ 1300 กิโลแคลอรี่ แต่อย่ากินต่ำกว่า 900 กิโลแคลอรี่ เพราะจะทำให้ร่างกายของเราโทรมลง


การกินอาหารวันที่ 1-7 ให้เรากันดังนี้

6.00 น.ตื่นเช้ามาให้เราดื่มน้ำ 1 แก้ว เพื่อช่วยกระตุ่นระบบขับถ่ายของเราให้ทำงานปกติทุกเช้า

7.00 น. ให้เราดื่มน้ำอีก 1 แก้ว ด้วยชาและบีบมะนาวแต่ไม่ต้องใส่น้ำตาล ก่อนเริ่มอาหารมื้อแรก สำหรับอาหารเช้าให้เรากิน ขนมปังโฮลวีท จำนวน 2 แผ่น

10.00 น. ให้เราทานกล้วยหอม 1 ผล เพื่อให้ท้องของเรานั้นไม่หิวข้าวในเวลาเที่ยง

12.00 น. ให้เราดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหารเที่ยง การที่เราทำแบบนี้จะช่วยให้เราอิ่มท้องทำให้การอยากอาหารน้อยลง มื้อเที่ยงให้เรากิน ของต้ม เช่น เกาเหลา และไม่ต้องใส่เครื่องปรุง งดน้ำตาลเป็นหลัก และเมื่อทานมื้อเที่ยงเสร็จก็ให้เรากินผลไม้ เช่น ชมพู แคนตาลูป

15.00 น. ให้เราทานผลไม้ชนิดใดก็ได้

18.00 น. ก่อนอาหารเย็น ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว กินอาหารจำพวก สลัด, ปลาเผา ห้ามกินของทอดของมัน งดขนมหวาน


ปล. หากเราหิวมื้อดึกก็ให้เรากินอาหารพวก โยเกิร์ต ที่มีแคลอรี่ 0% จะทำให้อยู่ท้อง


วิธีคำนวนพลังงานที่เราต้องใช้ต่อวัน

ผู้หญิง 665+(9.6 x น้ำหนักตัว กก.) + (1.8 x ส่วนสูง ซม.) – (4.7 x อายุ ปี) = พลังงานที่เราต้องการต่อวัน
ผู้ชาย 66+(13.7 x น้ำหนักตัว กก.) + (5 x ส่วนสูง ซม.) – (6.8 x อายุ ปี) = พลังงานที่เราต้องการต่อวัน

ที่มา : https://www.fatnever.com/bmr/

WARUNEE HERB

การที่เราจะ ลดพุงใน 7 วัน นั้น จะเห็นว่าเราต้องกินอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายของเราต้องการต่อวันเพื่อที่จะให้ร่างการของเราไม่มีใขมันสะสมอยู่ในร่างกายโดยการถูกเผาผลาญออกไปจนหมดทุกวัน และการที่เราจะลดพุงให้ได้นั้นเราต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะทำให้เราเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ส่วนวิธีการลดพุงใน 7 วัน ที่แนะนำไปนั้นให้ผู้อ่านไปทำกันดูรับรองเห็นผลแน่นอน


Share