สุขภาพ, ออกกำลังกาย

3 ท่าออกกำลังกายลดพุง ของสาวๆ ทำที่บ้านได้

%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87
Loading...

ท่าออกกำลังกายลดพุง – ไม่ว่าจะเป็นใครผู้หญิงทุกคนก็ต้องใฝ่ฝันถึงหุ่นที่ดีหน้าท้องแบบราบกันทั้งนั้น แต่การที่เราจะมีหน้าท้องแบบราบได้นั้น หลายๆ คนก็ต้องพยายามให้ได้มา แต่สำหรับคนที่มีไขมันมากจนทำให้พุงของเรายื่นออกมาทำให้สาวๆ หลายคนขาดความมั่นใจ แต่ก็ใช้ว่าเราจะทำให้พุงของเราลดลงไม่ได้ วิธีที่จะทำให้พุงลดลงนั้นไม่ใช้แค่เราจะควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวเท่านั้น เพราะจะทำให้หุ่นของเราไม่กระชับ ดังนั้นวันนี้เราจึงมานำเสนอท่าออกกำลังกายลดพุง ให้หลายๆ คนได้ทำกันที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรที่มันยุ่งยากแม้แต่นิดเดียว


3 ท่าออกกำลังกายลดพุง

ท่าออกกำลังกาย ท่าที่ 1. ท่าครันช์ (Crunches)

ที่มา : https://www.youtube.com/user/livestrong

ท่าออกกำลังกายลดพุงท่านี้จะเป็นท่าที่บริหารช่วงหน้าท้องของเราโดยเฉพาะ เป็นท่าที่คล้ายกับการทำ ซิทอัพ แต่จะเน้นการเกร็งที่หน้าท้องของเราเป็นหลัก โดยการยกตัวขึ้นคล้ายกับการ ซิทอัพ แต่ไม่ต้องยกสูงเท่า แต่ให้เรายกขาและลำตัวด้านบนขึ้น สำหรับท่าออกกำลังกายลดพุงท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องของเรากระชับ สามารถสร้าง ซิกแพค และลดพุงของเราได้อย่างแน่นอน


ท่าออกกำลังกาย ท่าที่ 2. ท่าแพลงก์ (Plank)

ที่มา : https://www.youtube.com/user/BowflexStories

การออกกำลังกาย ท่าแพลงก์ นั้น จะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างระบบเผาผลาญไขมัน โดยเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ทำให้สามารถช่วยลดไขมันของเราได้ดีอีกด้วย การทำ ท่า แพลงก์ นั้นให้เรานอนคว่ำ วางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้กับพื้น แล้วเหยียดแขนเพื่อดันตัวของเราขึ้นมาเหนือพื้น คล้ายการวิดพื้น ทำค้างไว้ 1 นาที ให้เราแน่นเกร็งส่วนของหน้าท้อง สะโพก และบั้นท้ายเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ได้ทำงานด้วย


ท่าออกกำลังกาย ท่าที่ 3. ท่า Bicycle Crunch

ที่มา : https://www.youtube.com/user/livestrong

สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนเอวและยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้หน้าท้องของเรากระชับ ซึ่งเป็นท่าที่ทำค่อนข้างยาก การทำท่านี้ให้เรานอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นจากพื้นโดยการเกร็งส่วนหน้าท้องและเหยียดขาตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นก็ให้เรางอเข่าขวาเข้าหาตัว และยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำสลับ ซ้ายและขวา ไปจนครบจำนวนครั้งที่เราต้องการ


ท่าออกกำลังกาย ของสาวๆ 3 ท่า ทำที่บ้านได้ หน้าท้องแบนขึ้นแน่นอน!

WARUNEE HERB

ท่าออกกำลังกายลดพุงที่เสนอไปทั้ง 3 ท่านั้นเป็นท่าที่ช่วยในเรื่องของการ บริหารหน้าท้อง โดยเพราะไม่ว่าจะเป็นใครก็สามารถทำได้ เพื่อที่จะมีหน้าท้องที่แบนราบพุงลดลง แต่อย่าลืมการที่เรา ออกกำลังกาย เพื่อที่จะลดพุงของเรานั้นเราต้องทำควบคู่ไปกับการ ควบคุมอาหาร ของเราด้วย ไม่ใช้ว่าเรา ออกกำลังกาย แล้วจะกินเท่าไหร่ก็ได้แบบนี้ไม่ช่วยให้ไขมันลดลงแน่นอน ดังนั้นท่าออกกำลังกายลดพุง ที่เราทำจะเห็นผลเร็วที่สุดเมื่อเราควบคุมอาหารของเรานั้นเอง


Share