ออกกำลังกาย

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก สามารถทำได้จริงหรือไม่

%e0%b8%ad%e0%b8%ad%e0%b8%81%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%87%e0%b8%81%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b3%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b8%b1%e0%b8%81
Loading...

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นปัญหาที่หลายคนสงสัยมาตลอดว่า เราสามารถที่จะ ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ โดยการที่เราจะเริ่ม ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักนั้น มีหลายปัจจัยที่เราต้องรู้ เกี่ยวกับขั้นตอนต่างๆ และจะ ออกกำลังกาย ยังไง ให้ได้ผลลัพธ์ออกมาแล้วมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่รับเข้าไปในร่างกาย

การออกกำลังกาย สามารถช่วยทำให้การ เผาผลาญแคลอรี่ ในร่างกายของเรา ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม บางคนอ้างว่าการออกกำลังกายไม่ได้มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก อาจเป็นเพราะการ ออกกำลังกาย ทำให้หิวมากกว่าปกติ ทำให้เกิดการกินอาหารมากกว่าปกติ ส่งผลให้ได้รับแคลอรี่มากกว่าการเผาผลาญในร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย


การออกกำลังกายมีประโยชน์กับร่างกายของเราอย่างไรบ้าง ลองมาดูในบทความนี้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสามารถทำให้สุขภาพของเราดีตามไปด้วย

การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ รวมถึง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคกระดูกพรุน และมะเร็งบางชนิด

ในความเป็นจริงคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงลดลงถึง 50% ที่จะตายจากโรคเหล่านี้

การออกกำลังกายยังดีต่อ สุขภาพจิต อย่างไม่น่าเชื่อ เพราะสามารถช่วยให้เราผ่อนคลาย และทำให้ความเครียดน้อยลง

จำสิ่งนี้ไว้ในใจ เมื่อเราคิดถึงผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่ได้ผลสำหรับ การลดน้ำหนัก แต่ก็ยังมีประโยชน์อื่น ๆ ที่สำคัญพอ ๆ กัน (ไม่มากก็น้อย)

หมายเหตุ :
การออกกำลังกายเป็นมากกว่าแค่การลดน้ำหนัก มันมีประโยชน์มากมายที่ส่งผลต่อ ร่างกาย และ ระบบสมอง


อย่าคิดว่าการลดไขมันไม่ใช้การลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ในการออกกำลังกายคนส่วนใหญ่จะทำเพื่อ ลดน้ำหนัก แต่เราควรตั้งเป้าหมายที่จะลดไขมันในร่างกายของเรา หากเราลดปริมาณ แคลอรี่ เพื่อ ลดน้ำหนัก โดยการงดอาหารและไม่ออกกำลังกาย อาจทำให้กล้ามเนื้อและไขมัน ลดลง

ในความเป็นจริง ถ้าเราสามารถ ลดน้ำหนัก ลงได้ 1 ใน 4 ของน้ำหนักปัจจุบัน จะมีผลกระทบกับกล้ามเนื้อของในร่างกายของเรา

เพราะเมื่อเราเผาผลาญ แคลอรี่ จนหมด จะทำให้ร่างกายของเราหาแหล่งพลังงานอื่นมาทดแทน แต่ที่น่าสนใจคือ ร่างกายของเราจะดึง โปรตีนของกล้ามเนื้อ พร้อมกับไขมันที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อมาใช้แทน

ดังนั้นการวางแผนในการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ถูกต้อง สามารถช่วยลดปัญหาการสูญเสียกล้ามเนื้อของเราได้

การป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อจากการลดน้ำหนัก ทำให้เราต้องลดอัตราการเผาผลาญที่เกิดขึ้นในการออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักของเรา

นากจากนี้ ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นทำให้เกิดการพัฒนาองค์ประกอบของร่างกาย โดยรวมแล้วการ ออกกำลังกาย ไม่ได้มีประโยชน์แค่การ ลดน้ำหนัก

เมื่อลดน้ำหนัก และต้องการลดไขมัน ในขณะที่ต้องการลดการสูญเสียของกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ที่จะลดไขมันในร่างกาย โดยไม่ลดน้ำหนักลงมาก


ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ คาร์ดิโอ (cardio) ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในร่างกาย

หนึ่งในประเภทการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค และยังเป็นที่รู้จักกันในนาม คาร์ดิโอ (cardio) ตัวอย่างเช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน และ การว่ายน้ำ

การออกกำลังกายแบบ แอโรบิค นั้นไม่ได้ส่งผลกระทบต่อมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตามมันมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี่

ดังนั้นการเพิ่ม คาร์ดิโอ (cardio) ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเรา จะช่วยให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ และช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย และต้องควบคุมอาหารให้รับ แคลอรี่ น้อยกว่า ที่เผาผลาญไป

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ และช่วยลดไขมันในร่างกาย


คนที่ ออกกำลังกาย บางครั้งต้องการกินอาหารมากขึ้น

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

หนึ่งในปัญหาหลัก ของการ ออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก คือการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อความอยากอาหารและระดับความหิวซึ่งอาจทำให้กินอาหารมากขึ้นและมีแคลอรี่มากขึ้นตามไปด้วย

การออกกำลังกายอาจเพิ่มระดับความหิว

หนึ่งในปัญหาหลักเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คือมันสามารถทำให้เราหิวมากว่าปกติ และทำให้เรากินมากขึ้น

ดังนั้นเราจะเห็นว่าบางคนกินมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย ซึ่งทำให้ส่งผลต่อการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก และทำให้น้ำหนักไม่ลดลง

การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร

การออกกำลังกายอาจมีผลต่อฮอร์โมน Ghrelin และ ฮอร์โมน Ghrelin ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม “ฮอร์โมนความหิว” เพราะมันช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร

วิธีการออกกำลังกายมีผลต่อความอยากอาหารและการรับประทานอาหารแตกต่างกันระหว่างบุคคล บางคนอาจหิวมากขึ้นและกินมากขึ้น ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล


ดังนั้นการออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ผลของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะเห็นผลแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

แม้ว่าคนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายจะลดน้ำหนักได้ แต่ก็มีบางคนที่พบว่าน้ำหนักยังคงเท่าเดิม และมีบางคนที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น อย่างไรก็ตาม คนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกาย ไม่ใช้ไขมัน

ทั้งหมดที่กล่าว เมื่อเปรียบเทียบการกินอาหาร และ การออกกำลังกาย การเปลี่ยนอาหารที่เรารับประทานเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ดีกว่าการออกกำลังกาย การจะ ลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด เกี่ยวข้องกันทั้งอาหารและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้น การตอบสนองของร่างกายต่อ การออกกำลังกาย จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนน้ำหนักลด บางคนน้ำหนักตัวเท่าเดิม และบางคนน้ำหนักเพิ่ม

ที่มา : healthline


WARUNEE HERB
Share