ออกกำลังกาย

วิธีลดต้นแขน ที่มีไขมัน ด้วย ท่าออกกำลังกายลดไขมันต้นแขน

%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%95%e0%b9%89%e0%b8%99%e0%b9%81%e0%b8%82%e0%b8%99
Loading...

วิธีลดต้นแขน หากคุณกังวลเรื่องไขมันต้นแขน มีหลายวิธีที่จะทำให้ไขมันต้นแขนลดลง และสามารถเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ ท่าออกกำลังกาย ไทรเซบ (Tricep) และ ไบเซบ (bicep) เป็น ท่าออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดที่จะพัฒนากล้ามเนื้อต้นแขน

ในขณะที่การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ (Cardio) จะช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม

การที่จะลดไขมันต้นแขนนั้น ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ ซึ่งจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงาน ในร่างกาย ลดอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีแคลอรี่สูง เพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากที่สุด


วิธีลดต้นแขน ด้วยท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแขน

วิธีลดต้นแขน


ท่า Tricep Dips

ที่มา : https://www.youtube.com/user/Howcast

วางมือบนขอบเก้าอี้หรือม้านั่ง โดยให้แขนอยู่ด้านหลัง (แยกช่วงไหล่ออกจากกัน) แล้วขยับตัวไปที่ขอบที่นั่ง เหยียดขาออกไปข้างหน้า และ งอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา เพื่อลดระดับให้ตัวลงไปที่พื้น หายใจเข้าเล็กน้อยจากนั้นดันแขนกลับขึ้นไปจนกว่าจะเหยียดตรงแล้วยกร่างกายขึ้น ทำท่านี้ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต


ท่า tricep push-ups

ที่มา : https://www.youtube.com/user/expertvillage

ตั้งท่า วิดพื้น งอข้อศอกไปทางด้านหลัง (โดยให้แขนแนบลำตัว) และง้อข้อศอกลง จนกระทั่งอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว (5 ซม.) ทำค้าไว้สัก 2 – 3 วินาที จากนั้นยืดแขนขึ้น เพื่อดันตัวขึ้น ทำท่านี้ 10 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต


ท่า tricep kickbacks

ที่มา : https://www.youtube.com/user/Perfectfitnesstv

ใช้ ดัมเบล น้ำหนักห้าปอนด์ (ประมาณ 2.25 กิโลกรัม) ในแต่ละมือ และยืนโดยให้เท้าทั้ง 2 ข้างแยกออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อย และ งอตัวไปทางด้านหน้าเล็กน้อย จากนั้นงอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา ยกแขนไปทางด้านหลัง และ ยกกลับมาที่ สะโพก ทำท่านี้ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต
*เอื้อมแขนเหยียดตรงให้สูงที่สุด หันฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง เข้าหากัน
*น้ำหนักที่ใช้ไม่ควรมากจนเกินไป หากน้ำหนักหนักเกินไปเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยก่อน จากนั้นลองน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อรู้สึกว่าเบาเกินไป


ท่า pec flyes with dumbbells

ที่มา : https://www.youtube.com/channel/UCvZyqgInakJAaUjnIEfSWDA

นอนหงายบนม้านั่ง ถือดัมเบลใว้ในมือทั้ง 2 ข้าง หันฝ่ามือทั้ง 2 ข้างเข้าหากัน ยกแขนขึ้นเหนือหน้าอก งอข้อศอกเล็กน้อย และดึงแขนออกจากกันไปทางด้านข้างจนกว่าจะรู้สึกว่าหน้าอกตึง และยกแขนขึ้นมาสู่ตำแหน่งเดิม ทำท่านี้ 15 ครั้ง ต่อ 1 เซ็ต


ท่า punches with dumbbells

ที่มา : https://www.youtube.com/user/watchitnowtv

ยืนโดยให้เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย และถือ ดัมเบล ในมือทั้ง 2 ข้าง งอข้อศอกแนบกับลำตัว และยืดแขนออกไปด้านหน้า เหมือนชกมวย ทำให้เร็วและสามารถควบคุมแขนของเราได้ ทำสลับระหว่างแขนทั้ง 2 ข้าง ทำท่านี้ต่อเนื่อง 60 วินาที
*เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) หลังจากรู้สึกว่าเบาเกินไปสามารถเพื่มน้ำหนักได้เรื่อยๆ


WARUNEE HERB
Share